Tuk v oblasti břicha se spojuje s diabetem druhého typu, inzulinovou rezistencí, srdečními chorobami a některými typy rakoviny. Jedná se tedy o nejrizikovější místo, kam se tuk ukládá, tudíž zbavit se ho právě tam je zásadní.
Existuje celá řada cvičení, která mohou boulící se břišní tuk zredukovat, ale jóga je velmi účinná a může ji cvičit každý zdravý člověk. Musíte však vědět, že jóga samotná kouzla nedělá, přibližně ze 70 % se na úspěchu podílí strava.
1) Pozice kobry (Bhujangasána)
Tato pozice pomáhá odbourávat tuk na břiše a posilovat břišní svaly. Posiluje také celou horní část těla a záda, páteř bude silná a pružná.
Pro provedení této pozice:
- Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi pod rameny.
- Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
- Pomalu se nadechujte a zvedejte hrudník, co nejvíce jej přitom zakloňte.
- V této pozici se podobáte kobře, s hlavou vzhůru, připravené zaútočit.
- Podle svých schopností v této pozici vydržte 15 až 30 vteřin.
- Pomalu vydechněte a položte se zpět do výchozí pozice.
- Pozici pětkrát opakujte, mezi jednotlivými opakováními si vždy alespoň na 15 vteřin odpočiňte.
- Tuto pozici necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad ani v těhotenství.
2) Pozice luku (Dhanurasána)
Tato pozice posiluje břišní svaly. Abyste využili veškerý potenciál této pozice, měli byste se v ní houpat dopředu a dozadu a oblast břicha tak masírovat. Tímto způsobem rozpohybujete zažívací soustavu, bojujete proti zácpě a celé tělo, zvláště pak páteř, pěkně protáhnete.
Kroky
pro provedení této pozice:
- Začněte lehem na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
- Potom ohněte nohy v kolenou a rukama uchopte kotníky nebo chodidla a držte.
- Nadechněte se, zvedněte hlavu a začnete ji zaklánět, zároveň zvedejte nohy co nejvýš.
- Zkuste v této pozici vydržet 15 až 30 vteřin, dýchejte normálně.
- Když začnete vydechovat, vracejte se do výchozí polohy s nataženýma nohama a rukama podél těla.
- Pozici opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými opakováními si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
3) Pozice loďky (Naukasána)
Loďka je úžasný cvik při boji s tukem v oblasti pasu. Působí na břicho a posiluje svaly nohou a zad.
Pro provedení této pozice:
- Lehněte si na záda s nohama u sebe, napnutýma a rukama podél těla, dlaněmi dolů.
- Nadechněte se a začněte zvedat nohy, ale držte je propnuté (nekrčte je v kolenou)
- Propněte chodidla a prsty a zvedněte nohy co nejvýše.
- V této poloze pak propněte ruce a zvedněte je, jako byste se chtěli uchopit za prsty na nohou, tělo a ruce by měly svírat úhel 45 stupňů.
- V pozici vydržte 15 vteřin a dýchejte normálně.
- Uvolněte a vydechněte.
- Pozici opakujte pětkrát s 15vteřinovou relaxací mezi každým opakováním.
4) Prkno (Kumbhakasána)
Tato pozice patří mezi nejméně namáhavé a přitom nejúčinnější při spalování tuku v oblasti břicha. Posiluje také ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.
Pro provedení této pozice:
- Začněte vkleče s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Ohněte prsty na nohou a začněte ustupovat dozadu, abyste nohy natáhli za tělo.
- Při nádechu se dívejte před dlaně, aby krk a páteř byly v rovině a zpevněte břišní svaly.
- Tělo musí být od hlavy k patám v jedné rovině. Ujistěte se, že celé dlaně máte na zemi a prsty jsou rozprostřené.
- Vydržte v pozici 15 až 30 vteřin, pro lepší výsledky vydržte co nejdéle.
- Vydechněte a koleny klesněte na zem.
- Pozici opakujte pětkrát a po každém opakování si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
- Pozici neprovádějte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, máte poraněná ramena nebo záda.
5) Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana)
Kromě úlevy, kterou tato pozice přináší bederní páteři, posiluje a zpevňuje břišní svaly, stehna a boky. Také masíruje tlusté střevo, vyrovnává hladinu pH v žaludku, působí proti zácpě a podporuje metabolismus.
Pro provedení této pozice:
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
- Mějte propnutá chodidla a spojené paty.
- Při výdechu ohněte nohy v kolenou a postupně je přitahujte k hrudníku.
- Tlakem stehen si masírujte oblast břicha.
- Abyste kolena udržely ve správné pozici, spojte ruce pod stehny.
- Dýchejte zhluboka a v pozici vydržte minutu až 90 vteřin.
- Po výdechu uvolněte kolena a ruce položte podél těla s dlaněmi dolů.
- Proveďte pět opakování, po každém alespoň 15 vteřin relaxujte.
Abyste podpořili svůj metabolismus, doporučujeme tyto jógové pozice cvičit po ránu. Pozice opakujte denně, třikrát až pětkrát, tři dny v týdnu, jeden den vynechte.
Autor: Janička
Jmenuji se Jana a je mi 22 let. V současné době studuji VŠ. Zajímám se o hudbu, psaní článků a reportů. Dychtím po informacích a ráda se o ně dělím s ostatními. Jako redaktorka pracuji pro electropiknik.cz již druhým rokem a doufám, že ještě dlouho budu:)
Převzaté ze stránek http://www.electropiknik.cz/
