Tuk uložený v oblasti břicha může být velmi odolný a zbavit se ho bývá velmi náročné. Navíc může být tím prvním, čeho si na vás člověk všimne, což vám na sebevědomí nepřidá a ve skutečnosti může ovlivnit váš celkový zdravotní stav.

 

Tuk v oblasti břicha se spojuje s diabetem druhého typu, inzulinovou rezistencí, srdečními chorobami a některými typy rakoviny. Jedná se tedy o nejrizikovější místo, kam se tuk ukládá, tudíž zbavit se ho právě tam je zásadní.

Existuje celá řada cvičení, která mohou boulící se břišní tuk zredukovat, ale jóga je velmi účinná a může ji cvičit každý zdravý člověk. Musíte však vědět, že jóga samotná kouzla nedělá, přibližně ze 70 % se na úspěchu podílí strava.

 

1) Pozice kobry (Bhujangasána)

Tato pozice pomáhá odbourávat tuk na břiše a posilovat břišní svaly. Posiluje také celou horní část těla a záda, páteř bude silná a pružná.

Pozice kobry (Bhujangasána) (1) 

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a dlaněmi pod rameny.
  • Bradu a prsty na nohou opřete o zem.
  • Pomalu se nadechujte a zvedejte hrudník, co nejvíce jej přitom zakloňte.
  • V této pozici se podobáte kobře, s hlavou vzhůru, připravené zaútočit.
  • Podle svých schopností v této pozici vydržte 15 až 30 vteřin.
  • Pomalu vydechněte a položte se zpět do výchozí pozice.
  • Pozici pětkrát opakujte, mezi jednotlivými opakováními si vždy alespoň na 15 vteřin odpočiňte.
  • Tuto pozici necvičte, pokud máte kýlu, zranění zad ani v těhotenství.

 

2) Pozice luku (Dhanurasána)

Tato pozice posiluje břišní svaly. Abyste využili veškerý potenciál této pozice, měli byste se v ní houpat dopředu a dozadu a oblast břicha tak masírovat. Tímto způsobem rozpohybujete zažívací soustavu, bojujete proti zácpě a celé tělo, zvláště pak páteř, pěkně protáhnete.

Pozice luku (Dhanurasána) (1) 

Kroky

pro provedení této pozice:

  • Začněte lehem na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Potom ohněte nohy v kolenou a rukama uchopte kotníky nebo chodidla a držte.
  • Nadechněte se, zvedněte hlavu a začnete ji zaklánět, zároveň zvedejte nohy co nejvýš.
  • Zkuste v této pozici vydržet 15 až 30 vteřin, dýchejte normálně.
  • Když začnete vydechovat, vracejte se do výchozí polohy s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Pozici opakujte alespoň pětkrát a mezi jednotlivými opakováními si alespoň 15 vteřin odpočiňte.

 

3) Pozice loďky (Naukasána)

Loďka je úžasný cvik při boji s tukem v oblasti pasu. Působí na břicho a posiluje svaly nohou a zad.

 Pozice loďky (Naukasána) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na záda s nohama u sebe, napnutýma a rukama podél těla, dlaněmi dolů.
  • Nadechněte se a začněte zvedat nohy, ale držte je propnuté (nekrčte je v kolenou)
  • Propněte chodidla a prsty a zvedněte nohy co nejvýše.
  • V této poloze pak propněte ruce a zvedněte je, jako byste se chtěli uchopit za prsty na nohou, tělo a ruce by měly svírat úhel 45 stupňů.
  • V pozici vydržte 15 vteřin a dýchejte normálně.
  • Uvolněte a vydechněte.
  • Pozici opakujte pětkrát s 15vteřinovou relaxací mezi každým opakováním.

 

4) Prkno (Kumbhakasána)

Tato pozice patří mezi nejméně namáhavé a přitom nejúčinnější při spalování tuku v oblasti břicha. Posiluje také ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.

 

 Prkno (Kumbhakasána) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Začněte vkleče s rukama pod rameny a koleny pod boky.
  • Ohněte prsty na nohou a začněte ustupovat dozadu, abyste nohy natáhli za tělo.
  • Při nádechu se dívejte před dlaně, aby krk a páteř byly v rovině a zpevněte břišní svaly.
  • Tělo musí být od hlavy k patám v jedné rovině. Ujistěte se, že celé dlaně máte na zemi a prsty jsou rozprostřené.
  • Vydržte v pozici 15 až 30 vteřin, pro lepší výsledky vydržte co nejdéle.
  • Vydechněte a koleny klesněte na zem.
  • Pozici opakujte pětkrát a po každém opakování si alespoň 15 vteřin odpočiňte.
  • Pozici neprovádějte, pokud trpíte vysokým krevním tlakem, máte poraněná ramena nebo záda.

 

5) Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana)

Kromě úlevy, kterou tato pozice přináší bederní páteři, posiluje a zpevňuje břišní svaly, stehna a boky. Také masíruje tlusté střevo, vyrovnává hladinu pH v žaludku, působí proti zácpě a podporuje metabolismus.

Poloha odstranění větrů (Pavanamukthasana) (1)

Pro provedení této pozice:

  • Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla.
  • Mějte propnutá chodidla a spojené paty.
  • Při výdechu ohněte nohy v kolenou a postupně je přitahujte k hrudníku.
  • Tlakem stehen si masírujte oblast břicha.
  • Abyste kolena udržely ve správné pozici, spojte ruce pod stehny.
  • Dýchejte zhluboka a v pozici vydržte minutu až 90 vteřin.
  • Po výdechu uvolněte kolena a ruce položte podél těla s dlaněmi dolů.
  • Proveďte pět opakování, po každém alespoň 15 vteřin relaxujte.

Abyste podpořili svůj metabolismus, doporučujeme tyto jógové pozice cvičit po ránu. Pozice opakujte denně, třikrát až pětkrát, tři dny v týdnu, jeden den vynechte.

 

 Autor: Janička 

Jmenuji se Jana a je mi 22 let. V současné době studuji VŠ. Zajímám se o hudbu, psaní článků a reportů. Dychtím po informacích a ráda se o ně dělím s ostatními. Jako redaktorka pracuji pro electropiknik.cz již druhým rokem a doufám, že ještě dlouho budu:)

Převzaté ze stránek http://www.electropiknik.cz/



nahrávám...